Психологическая травма: что это, причины, симптомы и как пережить

Что такое психологическая (психическая) травма

Психологическая травма — это эмоциональная реакция на событие, которое человек воспринимает как угрожающее его физическому или психологическому состоянию. Такие события вызывают целый спектр негативных эмоций: страх, тревогу, беспомощность и чувство утраты контроля над ситуацией. Проработка травматических переживаний может помочь человеку восстановить психическое равновесие и вернуться к нормальной жизни.

Признаки психологической травмы

Для эффективной работы с травмой необходимо понять первопричину и признать существование проблемы. Травмирующее событие влияет практически на все аспекты жизни человека.

Психологическая травма проявляется симптомами в эмоциональной сфере:

• Нежелание общаться с окружающими
• Повышенная раздражительность, переходящая в агрессию и гнев
• Резкая смена настроения
• Чувство вины, страха и тревоги

Кроме эмоциональных изменений, отдельно выделяют признаки психологических травм в области физиологии:

• Нарушение режима сна, появление кошмаров и бессонницы
• Учащенное сердцебиение, болезненные ощущения в области сердца и грудной клетки
• Быстрая утомляемость и постоянная слабость
• Ослабление когнитивных функций, рассеянность, неспособность концентрироваться
• Напряжение в теле, нарушение координации движений

Симптомы травмы могут длиться как несколько дней, так и несколько месяцев. Если работать с психологом, постепенно интенсивность симптомов будет снижаться. Несмотря на видимое уменьшение признаков неприятные воспоминания могут неожиданно возвращаться, провоцируя новые эпизоды ретравматизации.

В Образовательном центре «Премьер» вы можете пройти дистанционно курс профессиональной переподготовки «Психология травмы» с присвоением квалификации «Психолог-консультант». Эта программа подойдет как начинающим специалистам, так и практикующим психологам, которые хотят углубить свои знания в области кризисной психологии.

Причины психологических травм

Причины появления разнообразны и зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. Рассмотрим наиболее распространенные факторы.

Причина	Как проявляется	Чувства и эмоции
Физическое насилие	Пережитый травматичный опыт оставляет глубокий след в сознании человека	Страх, обида, злость
Потеря близкого человека	Потеря близкого человека, утрата родственника или любимого человека вызывает сильное горе и стресс	Гнев, печаль, одиночество, паника
Стихийные бедствия	Природные катастрофы приводят к разрушению привычного уклада жизни и создают условия для развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)	Страх, паника, гнев
Военные конфликты	Участие в боевых действиях сопровождается высоким уровнем стресса и риска для жизни, что увеличивает вероятность развития психологической травмы	Страх, паника, агрессия, вина, сожаление
Хронические болезни	Тяжелые заболевания также могут стать причиной психологической травмы, особенно если болезнь угрожает жизни человека	Тревога, страх, подавленность, апатия

Важно отметить, что реакция на подобные ситуации индивидуальна и обусловлена множеством факторов, включая личный опыт, характер, жизненный путь человека и наличие поддержки со стороны друзей и родных.

Виды психологических травм

Специалисты выделяют несколько разновидностей травм, каждая из которых отражает специфику травмирующего события. Рассмотрим основные виды.

Острая психологическая травма

Это кратковременная реакция на травмирующее событие, вызвавшее сильный шок. Характеризуется интенсивностью переживаний и сопровождается бессонницей, раздражительностью, тревожностью и нарушением концентрации внимания.

Представьте ситуацию: внезапная автомобильная авария или нападение с целью кражи. Такие события вызывают мгновенный и мощный удар по психическому состоянию. Человек будет испытывать сильный стресс, шок, тревогу, чувство раздражения. Например, женщина, ставшая свидетелем смертельного ДТП, в течение первых недель постоянно возвращается мыслями к этому событию, просыпается среди ночи, чувствуя панику и тревогу.

Хроническая психологическая травма

Возникает вследствие длительного пребывания в травмирующей обстановке или повторяющихся негативных событий. К примеру, жертвы домашнего насилия испытывают хронический стресс, так как регулярно сталкиваются с угрозами и агрессией. В связи с этим постепенно ухудшается качество жизни, снижается самооценка человека, а также развиваются депрессивные состояния и тревога.

Допустим, человек живет в семье, где постоянные ссоры и агрессия стали нормой. Год за годом он сталкивается с унижениями, криками и физическим насилием. Постепенно его внутреннее состояние становится всё хуже: появляется ощущение постоянной угрозы, падает самооценка, развивается депрессия и хроническая тревога. Со временем человек теряет способность доверять окружающим, строить близкие отношения и радоваться простым вещам.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Такое состояние возникает после сильных потрясений, катастроф, военных действий или террористических актов. Люди с ПТСР часто страдают от навязчивых воспоминаний о травмирующем событии, повышенной возбудимости нервной системы и проблем со сном.

Например, ветеран боевых действий вернулся домой после участия в конфликте. Сознание этого человека снова и снова возвращает его к страшным сценам боя и взрывам снарядов. Ночью кошмарные воспоминания преследуют его во сне, вызывают пробуждение с сильным сердцебиением и потливостью.

Комплексная психологическая травма

В отличие от ПТСР комплексная травма характеризуется нарушением базового чувства безопасности и поддержки, особенно в близких отношениях. К симптомам этого расстройства также относятся изменения в личности, хроническая тревога и трудности в отношениях. Часто проявляется нарушениями привязанности, проблемами саморегуляции эмоций и поведением, направленным на саморазрушение.

Например, ребенок, который вырос в условиях физического или эмоционального насилия, страдает от глубокой неуверенности в себе и не чувствует себя в безопасности. Уже во взрослом возрасте он продолжает испытывать трудности в построении стабильных и здоровых взаимоотношений, склонен к депрессии и часто испытывает тревогу. Комплексная психологическая травма сильно влияет на личность человека и затрудняет построение крепких межличностных отношений.

Стоит отметить, что от типа психологической травмы зависит подход к реабилитации и восстановлению, однако каждому человеку важно вовремя обратиться за квалифицированной помощью, чтобы вернуться к нормальной жизни.

Последствия психологической травмы

Психологические травмы негативно влияют на ментальное здоровье человека и снижают уровень его жизни. Последствия травм распространяются на многие сферы жизни человека, включая здоровье, поведение, эмоции и социальное взаимодействие.

К основным эмоциональным последствиям травмы относят:

• Депрессию: ощущение безнадежности, потеря интереса к повседневной активности, снижение энергии и мотивации.
• Постоянное беспокойство: страх перед определенными ситуациями или объектами, панические атаки.
• Чувство вины и стыда («Почему именно я?»)
• Вспышки гнева и агрессивное поведение

Физиологическими последствиями травмы могут быть:

• Нарушения сна, частые кошмары, бессонница
• Расстройства пищевого поведения (потеря аппетита или переедание)
• Частые головные боли, усталость, слабость организма
• Снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний

Социальные последствия травмы:

• Разрыв дружеских и семейных связей
• Потеря доверия к окружающим людям
• Утрата прежних целей и жизненных ориентиров
• Ухудшение финансового положения и уровня жизни
• Саморазрушительное поведение: злоупотребление алкоголем или наркотиками, склонность к рискованным поступкам

При психологической травме человек зачастую ощущает дисгармонию с самим собой и окружающим миром. Несмотря на внутренние переживания, такие люди нередко утверждают, что их жизнь вполне благополучна. Парадокс заключается в том, что для близких людей психологическая проблема может быть очевидна, при этом сам человек может долго и упорно закрывать на нее глаза.

Можно ли проработать травму самостоятельно?

Если симптомы травмы мешают повседневной жизни, вызывают сильные страдания или длительное время не проходят, нужно обратиться к психологу. Специалист поможет справиться с последствиями, научит техникам саморегуляции и поддержит в процессе восстановления. Самостоятельная работа с травмой не принесет пользу и может только усугубить ситуацию.

Вот почему важно обратиться за консультацией профессионала:

• Психолог сможет объективно оценить глубину проблемы и предложить адекватные методы лечения
• Профессиональная поддержка позволит быстрее восстановить работу нервной системы и вернуть контроль над жизнью
• Грамотно подобранные методики терапии помогут быстрее вернуться к нормальному состоянию

Тем не менее, есть рекомендации, которые помогут облегчить переживания:

• Обсудите ситуацию с близким человеком, которому можно доверять
• Уделяйте больше времени физической активности
• Старайтесь поддерживать социальные связи и взаимодействовать с друзьями и семьей
• Следуйте режиму здорового питания и отдыха

Стоит помнить, что психологическая травма не исчезает сама по себе с течением времени. Напротив, симптомы могут накапливаться и усугубляться, провоцируя появление новых психологических расстройств и нарушений. Именно поэтому рекомендуется своевременно обратиться к психологу — это сильно ускорит процесс восстановления. Специалист помогает клиенту осознать глубину проблемы, учит справляться с тяжелыми чувствами и вырабатывать привычки для работы со стрессовыми факторами.